15 عنصر غذائي لحماية نفسك من الشيب المبكر

هذة الأيام لم يقتصر الشعور بالاحباط فقط على صغيرات السن بسبب تحول لون شعرهم من الأسود إلى الأبيض و ظهور الشيب المبكر لديهم، بل أيضاً ينتاب ذلك الشعور السخيف المتقدمات في السن كذلك وأصبحنَ يطلبنَ على حد سواء قصات الشعر الأسود.

مما لا شك فيه أن الهواء الملوث و ضغوطات الحياة اليومية و المداومة على شرب الكحوليات و كذلك الجرعات الزائدة عن الحد المعقول من الكافيين و قلة أخذ وقت كافٍ من الراحة و النوم و عدم ممارسة التمارين و اتباع نظام غذائي قاسي قد يؤدي إلى سقوط الشعر وأيضاً ظهور الشعر الأبيض بشكل كبير.

 

فعليك عزيزي القارئ باتباع بعض القواعد الخاصة بعادات أكلك اليومية مثل إضافة بعض من الفيتامينات و المعادن إلى طعامك بدلاً من شراء أي منتج للشعر غير معروف من السوق مما قد يلحق بشعرك أذى أنت في غنىً عنه.

 

لماذا علينا تناول الفيتامينات والمعادن؟ وأيهما أفضل للحد من تحول الشعر للون الأبيض؟

من الحقائق التي لا يجب أن نغفل عنها هي ضرورة تناول المعادن والفيتامينات للحصول على شعر صحي و لائق و نقصهما قد يتسبب في تساقط الشعر و تحول لونه للأبيض.

و توجد أيضاً عناصر غذائية في الفيتامينات والمعادن لديها القدرة على تعزيز قوة بصيلات الشعر و المساعدة في تنشيط الدورة الدموية.

 

إليكم أفضل الفيتامينات و المعادن لمحاربة الشعر الأبيض لتعزيز قوة و صحة شعركم و محاربة ظهور الشيب المبكر الذي قد أصابه عن طريق تناول تلك الفيتامينات من أنواع المختلف للغذاء:

فيتامين أ – Vitamin A

فيتامين أ (أو البيتاكاروتين) المعروف بأنه مضاد للأكسدة حيث يعمل على إنتاج الزهم وهي مواد دهنية يتم إنتاجها من الغدد الدهنية بفروة الرأس لتعمل على ترطيبها وجعلها صحية أكثر.

و ستجد فيتامين أ في الأطعمة التالية

  • الجزر
  • الكرنب
  • السبانخ
  • زيت السمك

 

فيتامين ب 3 – Vitamin B3

فيتامين ب 3 (أو المعروف بالنياسين) يساعد أيضاً في سرعة و انسيابية تدفق الدم لفروة الرأس.

يتواجد النياسين في العديد من الأغذية مثل:

  • الأسماك
  • اللحوم
  • نخالة الأرز
  • الشعير
  • زبدة الفول السوداني
فيتامين ب 5 – Vitamin B5

والمعروف أيضاً باسم حمض البانتوثنيك يساعد أيضاً في نمو الشعر بشكل صحي ويمنع تساقطه.

تجده في:

  • حبوب ( مثل القمح والشعير و الذرة و الأرز )
  • صفار البيض
  • الحليب
  • البطاطس
فيتامين ب 6 – Vitamin B6

له دور كبير في إنتاج طبقة الميلانين للشعر تلك التي تحافظ عليه

و تجده في:

  • الحبوب الكاملة
  • صفار البيض
  • اللحوم (organ meat)
و أيضاً متعارف عليه باسم البيوتين

وتجده كذلك في:

  • الحبوب الكاملة
  • اللبن
  • الأرز

 

فيتامين ب 12 – Vitamin 12

يحارب تساقط الشعر وظهور الشيب المبكر

وتجده في:

  • البيض
  • اللبن
  • (organ liver )

 

فيتامينن سي – Vitamin C 

يعمل كمضاد للأكسدة و يعطي الشعر بريقه و لمعانه

يتواجد في:

  • البطاطس
  • البروكلي
  • الخضروات
  • الفلفل الأحمر
  • الشطة او الفلفلية

 

فيتامين هـ – Vitamin E

يعزز قوة الدورة الدموية الخاصة بفروة الرأس وبالتالي يمنع تساقطه بشكل تام ويحارب التلف الذي قد يصيبه

ويتواجد في:

  • الخضروات
  • الفول
  • المكسرات
  • البذور

 

فيتامين الإينوزيتول – Vitamin Inositol

أهميته لا غنى عنها لتقوية بصيلات الشعر

يتواجد في:

  • الأرز البني
  • المكسرات
  • الفول
  • البقوليات
  • الخضروات التي تتميز باللون الأخضر

 

أفضل 6 معادن لمحاربة تحول لون الشعر للأبيض:

القائمة التالية من المعادن تساعد و بقوة على محاربة ظهور الشعر الأبيض وأيضاً على حل مشاكل الشعر بكافة أنواعها:

1- الكالسيوم Calcium

من أهم المعادن التي تدخل وبقوة في أي نوع من أنواع علاج الشعر اللازم لتحفيز نموه و تغذيته بشكل سليم

و من أهم مصادره منتجات الألبان.

الكروم Chromium 

من أهم وظائفه السيطرة على مستوى السكر في الدم والذي يؤثر بشكل مباشر على مقدار نمو الشعر.

مصادره الأساسية:

  • خبز القمح
  • البيرة
  • الحبوب الكاملة
  • المحار
  • النبيذ
النحاس Copper 

يساعد في الحفاظ على إبقاء الشعر قوي و صحي و في نفس الوقت يحفظه من التلف أيضاً

وتجد كميات هائلة من النحاس  في:

  • الخضروات ذات اللون الأخضر
  • البيض
  • الدجاج
  • عيش الغراب
  • الفول

اليود Iodine 

يعمل على تقليص مشاكل الغدة الدرقية التي من الممكن أن تساعد على تساقط الشعر و جفافه.

ستجد اليود في الأغذية التالية:

  • الجبن الشيدر
  • سمك القد
  • الثوم

الزنكZink

يتركز دوره في إنماء وتقوية فروة الرأس و حماية الشعر من التلف

ستجده في:

  • المحار
  • عيش الغراب
  • الحبوب الكاملة
  • صفار البيض
  • السبانخ

الحديد Iron

يعتبر الحديد من أهم المعادن للتخلص من الأنيميا المتسببة في نقص خلايا الدم السليمة مما يؤثر سلباً على الدورة الدموية لفروة الرأس و نتيجة لذلك يحدث تساقط الشعر وتلفه.

و أيضاً معادن الماغنيسيوم و المنجنيز و السيلكا و الكبريت و و البوتاسيوم تعمل على حماية الشعر من تحول لونه إلى الأبيض وأيضاً تقوي فروة الرأس.

وأنواع أخرى أيضاً من الفاكهة و الخضروات و البقوليات و السمك و اللحوم و اللبن و الزبدة و الثوم و المأكولات البحرية التي تعتبر مصادر غنية لهذة المعادن.

 

لكن قد يرد بخاطرك تساؤل:

هل مجموعة الفيتامينات و المعادن تلك كافية لمنع تحول لون الشعر للأبيض و الحد من ظهور الشيب المبكر؟

والاجابة كالتالي:

أنه بالرغم من أن ظاهرة الشعر الأبيص ليس لها حل يعتبر حل دائم أو ثابت إلا أن تلك القائمة من المعادن والفيتامينات تسيطر بشكل لا بأس به على مشكلة ظهور الشعر الأبيض.

فلو قمنا بإضافة تلك الفيتامينات والمعادن لغذائنا اليومي ستكون احتمالية تحول لون الشعر للأبيض ضعيفة جداً إذا لم تكن مشكلة الشعر الأبيض متعلقة بالعوامل الوراثية.

ولذلك عليك أن تحافظ بشكل دائم قدر الامكان على تناول تلك الفيتامينات والمعادن في محتوى غذائك اليومي للحصول على شعر قوي وصحي.

 

و إذا كان أسلوب حياتك قائم بالأساس على اتباع أنظمة صحية في تناول الطعام

إذاً عليك أخذ مقادير و كميات معينة من الفيتامينات والمعادن و أن تضيفها لمخطط نظامك الغذائي.

لن تمنحك فقط شعر لامع و صحي و قوي و متألق بل أيضاً سوف تعزز صحتك العامة من اختلال التوازن أو الإصابة بالأمراض.

اترك رد

عنوان بريدك الالكتروني لن يتم نشره